ערכים תזונתיים (ל-100 גרם מכל סוג):
1. משמשים מיובשים
קלוריות: כ-240-280 קק"ל
פחמימות: כ-62 גרם (כולל 53 גרם סוכרים)
סיבים תזונתיים: כ-7 גרם
ויטמין A: כ-3600 מק"ג (חשוב לראייה ולעור)
אשלגן: כ-1100 מ"ג
יתרונות:
✔ עשיר בנוגדי חמצון
✔ מסייע לעיכול בזכות הסיבים
✔ תורם לבריאות הלב
2. תמרים
קלוריות: כ-280-320 קק"ל
פחמימות: כ-75 גרם (כולל 65 גרם סוכרים)
סיבים תזונתיים: כ-7 גרם
ברזל: כ-1 מ"ג
אשלגן: כ-700 מ"ג
יתרונות:
✔ מספק אנרגיה מהירה וטבעית
✔ תומך בתפקוד מערכת העיכול
✔ מכיל מינרלים חיוניים
3. תאנים מיובשות
קלוריות: כ-250-300 קק"ל
פחמימות: כ-63 גרם (כולל 47 גרם סוכרים)
סיבים תזונתיים: כ-10 גרם
סידן: כ-162 מ"ג
אשלגן: כ-680 מ"ג
יתרונות:
✔ תומך בחיזוק העצמות (עשיר בסידן)
✔ מסייע בעיכול טבעי
✔ עשיר בנוגדי חמצון
4. אגוזי מלך
קלוריות: כ-654 קק"ל
חלבון: כ-15 גרם
שומנים: כ-65 גרם (רובם בלתי רוויים)
אומגה 3: כ-2.5 גרם
מגנזיום: כ-158 מ"ג
יתרונות:
✔ תורם לבריאות המוח והלב
✔ מכיל חומצות שומן חיוניות
✔ מסייע בהפחתת דלקות בגוף
סיכום והמלצות לצריכה בריאה:
 פירות יבשים עשירים בסוכרים טבעיים, ולכן מומלץ לצרוך אותם במידה.
אגוזי מלך מספקים שומנים בריאים ומומלצים לתזונה מאוזנת.
 שילוב של הפירות עם אגוזים מספק אנרגיה זמינה, סיבים ומינרלים.
 מומלץ לשלבם כחטיף טבעי, אך לשים לב לכמות בשל התכולה הקלורית הגבוהה.
אפשרות בריאה: העדיפו פירות יבשים ללא תוספת סוכר וחומרים משמרים!